|
|

« - »
|
| Repères de consommation - PNNS |
| |
"Manger est un des grands plaisirs de la vie. Ce plaisir procure un certain bien être, et nombre d'entre nous associent ce bien-être à une bonne santé. Il est vrai que nous construisons notre santé avec notre alimentation : toutes les études scientifiques le confirment. Une alimentation variée et équilibrée et un minimum d'activité physique sont des facteurs de protection contre le cancer, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, le diabète, l'obésité et l'hypercholestérolémie.
Certes, ces maladies ne dépendent pas exclusivement de l'alimentation.
C'est dans ce contexte, et suite aux recommandations de nombreux experts scientifiques, le ministère délégué à la Santé a mis en place en 2001, avec la participation de tous les ministères et institutions concernés, un Programme national nutrition santé (PNNS) dont le but est, grâce à l'alimentation et l'activité physique, d'améliorer l'état de la santé de la population vivant en France." (*)
Dans ce cadre , il a été indiqué un ensemble de repères de la consommation.
|
Fruits et Légumes
|
Au moins 5 fois par jour
|
A chaque repas et en cas de petit creux
|
|
Pains, céréales, Pommes de terre et légumes secs
|
A chaque repas et selon l’appétit
|
v
Favoriser les aliments céréaliers complets ou le pain
bis
v
Privilégier la variété
|
|
Laits et produits laitiers (yaourts, fromages)
|
3 par jour
|
v
Privilégier la variété
v
Privilégier les fromages les plus riches en calcium, les moins gras et les
moins salés
|
|
Viandes et volailles, produits de la pêche et œufs
|
1 à 2 fois par jour
|
v
En quantité
inférieure à celle des légumes
v
Viandes : privilégier la variété des espèces et
les morceaux les moins gras
v
Poisson : au moins 2 fois par semaine
|
|
Matières grasses ajoutées
|
Limiter la consommation
|
v
Privilégier les matières grasses végétales (huiles
d’olive, de colza,…)
v
Favoriser la variété
v
Limiter les graisses d’origine animale (beurre,
crème,…)
|
|
Produits sucrés
|
Limiter la consommation
|
v
Attention aux boissons sucrées
v
Attention aux aliments gras et sucrées à la fois (pâtisseries,
crèmes dessert, chocolat, glaces,..)
|
|
Boissons
|
De l’eau à volonté
|
v
Au cours et en dehors des repas
v
Limiter les boissons sucrées
v
Boissons alcoolisées : ne pas dépasser par jour
2 verres de vin ( de 10 cl) pour les femmes et 3 pour les hommes
|
|
Sel
|
Limiter la consommation
|
v
Préférer le sel iodé
v
Ne pas resaler avant de goûter
v
Réduire l’ajout de sel dans les eaux de cuisson
v
Limiter les fromages et les charcuteries les plus
salés et les produits apéritifs salés
|
|
Activité physique
|
Au moins l’équivalent d’une
demi-heure de marche rapide par jour
|
A intégrer dans la vie quotidienne (marcher, monter les
escaliers, faire du vélo,…)
|
Ministère de la Santé, de la Famille Institut Francais pour la nutrition Institut national de prevention et d'éducation pour la santé
Attention, dans le cadre d'un controle de poids certains aliments devront être consommés avec modération, ou occasionnellement en fonction des calories de chacun (
composez votre assiette) . Il est à rappeler que dans le cadre de perte de poids, votre repas coloré doit correspondre à environ 400 Kcal.
N'hésitez pas en cas de fringale au cours de la journée à prendre une collation dans la matinée et un gouter dans l'après midi. Ces petits repas couperont l'envie de grignoter, comme indiqué dans le PNNS. Prenez des fruits, ou nos encas sains peu caloriques (barres protéinées, graines de soja, préparation pour boisson phêches -Mangue, ... ). Vous pouvez également prendre chaud ou froid notre boisson thermojetics à base de thé et d'extraits végétaux comme substitut à l'eau
(*)Article élaboré dans le guide alimentaire publié dans le cadre du PNNS
|
|
 |
Distributeur Indépendant Herbalife
|